女生最果敢的是什么就是肥肥，尤其是四肢肥肥遮無可遮，避無可避！讓人無處可躲，因此減肥就成了許眾女生的主要負擔。

尤其是粗壯的手臂真的會拉矮女生的集體氣質，讓人感覺總有說不出來的違和感！那如何瘦手臂上的贅肉呢？丟舍粗壯胳膊？【微孕】推選以下這7個行動！

1、鶴禪式

這個體式可鍛煉雙臂和手法處肌肉，減少手臂充足贅肉，強化身體的均衡和協作能力，迂緩嚴重激情，放松身心。

體式要點：蹲姿，雙手睜開與肩同寬，伸直手肘，手掌成窩狀，抓穩地面，限制益重心，將雙膝內側放在上臂上，踮首腳尖，用力將兩腿向體前伸直，大腿要貼著上臂，眼睛望著地面，身體微微前傾。

2、輪式變體

這個動刁難手臂力量的鍛煉是專有到位的，想瘦手臂的妹子大略眾操練。

體式要點：站立式，雙臂向上伸直帶開航上緩慢向后面下曲，直到小臂貼地，掌心相貼。將臀部、背部盡量向上拱首，兩腿保持伸直并攏，腳掌貼地。

3、側板式

側板撐的時候請求雙臂伸直，不及屈肘，做過的人就知曉維持幾秒或一分鐘手臂就有酸痛感，對了，這就是瘦手臂的過程。

體式要點：下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，然后向上舉高左腳成直線狀態，左腳掌向上，同時伸直左手拉住左腳掌，并保持身體的均衡，眼睛程度望向正前哨。

4、肩倒立

經過議定肩倒立的行動，下半身的拉伸同時大略活動背部的肌肉，讓蝴蝶背逐步毀滅。

體式要點：開首俯臥在地上，身體成一條直線，下頜點地，雙臂置于體側，接著在腹屬下方安設一個輔助輪，再將下半身緩緩向上舉高，盡你最大的大略舉高。

5、頭手倒立

這個動刁難手臂力量的請求很高，體重有點大的吾根本撐持不了自身，因此也是一栽手臂力量的表現。

體式要點：曲膝跪坐著，雙膝并攏。十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置于"三角形"內。后腦貼下手心，以手心包著頭，緩緩蹬直膝蓋挑高臀部。雙腳離地懸空，緩緩向上調整到與軀干和腰成挺拔狀態。

6、蝎子式

這個行動經過議定屏幕都能感受到他的難度，通盤主要靠手臂撐持，能不瘦嗎？

體式要點：從下犬式進入，把前臂貼實在瑜伽墊上，保持肩部在手肘的正上方，再將腿向后踢首，用手臂的力量限制身體均衡，兩腿在上空做劈叉的行動。限制益手臂力量和均衡的重心。

7、手倒立

這個動刁難于瘦手臂具有很益的效用，但是頻率不宜進走太眾，否則大略會導致你練造出大量肌肉！

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上挑，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然后雙腿伸直并攏，腳尖用力頂首兩腿騰空，細心腿部背部成不息線，接著兩腿屈膝90度，左腿在后右腿在仰高走下壓，且小腿要與門沿相貼，大腿成直線。

此表，由于脂肪優厚而導致的手臂粗，想要手臂絕對地變細，開主要做有氧行動，斲喪充足眾的脂肪，把全身脂肪比例降矮，手臂自然就比疇昔細了。

互動話題：你對自身身體哪個部位最舒坦？

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